Какво да ядете през нощта, за да отслабнете и да регулирате кръвната захар?

Ако искате да отслабнете или да приемете начин на живот по-здравословен живот, знайте, че вечерното хранене е това, което най-много изисква предпазливост. В зависимост от това какво ядем през нощта, това ще повлияе значително на качеството на съня ни. В резултат на това подобрява клетъчното и хормоналното функциониране на нашето тяло.

Прочетете още: Най-добрата храна срещу диабет: научете как да приготвите пъпеш São Caetano

Балансирането на гликемичния индекс е от съществено значение за регулиране на настроението, поддържане на настроението и също така за предотвратяване на заболявания като диабет. Въпреки това, основният фактор за предотвратяване на скокове на кръвната захар след хранене не е непременно изключването на храни с високо съдържание на калории и въглехидрати като цяло.

За да ви помогнем в този процес и да ви помогнем да поддържате контролирани индекси, ще ви предложим няколко съвета, като всички вземат предвид хранителните свойства на времето от деня.

3 съвета, които ще ви помогнат да държите индексите си под контрол

състав на ястието

За да улеснят сглобяването на чинията за вечерното си хранене, диетолозите ви учат как да използвате трик с визуална чиния. Разделяйки чинията на части, половината трябва да бъде съставена от плодове и зеленчуци, а една четвърт да бъде заета от пълнозърнести храни.

Останалото трябва да се напълни с протеини, като: риба, зеленчуци, пиле или тофу. За да завършите, капка зехтин или лек сос отгоре, който завършва ястието с точното количество здравословна мазнина.

Просто, но пълно

Често, поради забързаното ежедневие, е вероятно да изпаднете в изкушението да изядете огромна чиния с паста през нощта, за да се наситите до следващия ден.

Има обаче много по-здравословни и практични варианти като паста, ако не искате да се откажете от италианската кухня.

За да се насладите на паста, без да увеличавате скока на кръвната захар, не забравяйте да съставите чинията си с добри източници на фибри, здравословни мазнини и протеини, това ще забави усвояването на въглехидратите в кръвта. Знаем, че може да изглежда като просто хранене, но добавянето на други хранителни вещества прави разлика в тялото ни.

интелигентни борси

Друг много добър вариант е да преминете от традиционна паста към такава, приготвена с пълнозърнести храни, като киноа или нахут, които имат повече протеини и фибри, за да ви помогнат да изравните храносмилането.

12 леки храни, които можете да ядете през нощта

Храненето през нощта изисква известни грижи. Най-добре е да ядете леки храни, които няма да попречат на храносмилането ви. Нека сега да разгледаме някои от тези храни:

  1. Риба на скара
  2. Плодова салата
  3. Картофено пюре
  4. суроватъчен белтък
  5. плодове
  6. Мляко от кестен
  7. овесени ядки
  8. зеленчуков бульон
  9. Пиле
  10. семена
  11. Яйца
  12. Сирене

Какви храни трябва да се избягват?

Всъщност не трябва да елиминираме изцяло тези храни, а да намалим приема им през нощта. В момента няма забранени храни, но има такива, които е много по-лошо да се ядат през нощта. Вижте кои храни се считат за най-вредни:

  • бонбони
  • червено месо
  • Вредни храни
  • Пържена храна

Вече знаете малко за храните, които ще ви помогнат, ако се консумират през нощта, и тези, които не се справят толкова добре.

Не забравяйте винаги да търсите вашия диетолог, за да разбере коя диета е най-добра за тялото ви.

Add Comment