Какво науката вече е показала за това упражнение

RIO – Тези, които са ходили на фитнес преди няколко години, го помнят добре. В търсене на “tanquinho корема”, коремните преси са били Упражнения най-практикуваните. „През 90-те дори имаше първенства във фитнес залите, правехме повече от 200 коремни преси на ден“, спомня си личният треньор Евелин Сикейра. Професорът от класа по физическо възпитание в Държавния университет на Рио де Жанейро (Uerj) Марсело Алмейда има подобен спомен. „Преди провеждах групови класове по коремни мускули и глутеуси“, спомня си той. „Беше само половин час коремни преси.“

Тази култура обаче изглежда е излязла от мода. Комплектите упражнения вече са кратки. Промяната, според експертите, изслушани от Стадионсе дължи на напредъка в разбирането на биомеханиката на гръбначния стълб, формирането на мускулите и приноса на диетата за изграждането на мускулите.

Практикува упражнения за корем в гимнастически салон в района Jardins, в Сао Пауло. снимка: Таба Бенедикто/Естадао

„Не че е излязло от мода, все още се практикува“, обяснява Маурисио дос Сантос, специалист по физиология на упражненията във Федералния университет на Сао Пауло (Unifesp). „Но с напредването на проучванията стана ясно, че това огромно количество упражнения има много малък ефект и, което е по-лошо, причинява нараняване. Това, което се случи, беше подобрение в анализа на движението.

Коремните преси започват да стават популярни през 40-те години на миналия век, когато американската армия започва да прилага упражнението при обучението на своите войници. Като част от обучението си новобранците трябваше да изпълнят възможно най-много коремни преси за две минути.

Това беше не само начин за развиване на физическа сила и изграждане на мускули, но преди всичко за измерване на тази сила. Тъй като професионалистите по физическо възпитание обикновено черпят вдъхновение от военното обучение, не след дълго упражнението придоби популярност в училищата и спортните зали, а по-късно и в класните стаи.

Продължете след рекламата

„Тестът за седене беше използван от военните като доказателство за физическа компетентност и в крайна сметка стана стандарт не само в армията, но и в училищата“, казва експертът по физиология на упражненията Клаудио Гил, директор на изследванията и образованието в Climinex. „Освен това, през 80-те и 90-те години на миналия век, нормата във фитнес залите бяха зали на място и тези класове имаха много коремни мускули.“

Стабилизиране на гръбначния стълб

Създателите на основните основи на физиотерапията, американците Хенри и Флорънс Кендъл също са пионери в установяването, че основната функция на коремните мускули не е да генерират движение, а да стабилизират гръбначния стълб.

Заедно с мускулите на глутеусите, бедрата и долната част на гърба, те ще отговарят за подравняването на тялото, стойката и защитата на вътрешните органи. Десетилетия по-късно тези мускули се наричат ​​общо сърцевината. И се оказа, че цялата тази част от тялото (състояща се от общо 29 мускула) трябва да бъде подсилена.

Коремните преси започват да стават популярни през 40-те години на миналия век. Сега наборите от упражнения са кратки.
Коремните преси започват да стават популярни през 40-те години на миналия век. Сега наборите от упражнения са кратки.

снимка: Таба Бенедикто/Естадао

„Имаше и друго погрешно схващане, че ако правим много коремни преси, ще изгорим мазнините по корема, така наречения бирен корем“, спомня си Алмейда. „Но проучванията също показаха ясно, че загубата на мазнини е пълна, а не локална, и коремните преси далеч не са най-доброто кардио упражнение за изгаряне на калории.“

Продължете след рекламата

Имаше и друго погрешно схващане, че ако правим много коремни преси, ще изгорим мазнините по корема, така наречения бирен корем.

Марсело Алмейда, професор по физическо възпитание в Uerj

Служителят Евелин Сикейра обяснява, че с еволюцията на изследванията върху физиологията на човешкото тяло осъзнахме, че нямате нужда от много повторения за добър резултат. „Коремният мускул е като всеки друг, ако искаме да го направим по-силен, трябва да тренираме с прогресивно натоварване.“

И накрая, през 2015 г. професорът от университета Ватерло в Канада Стюарт Макгил, експерт по биомеханика, публикува книгата Заден механик, в който той събра заключенията си след повече от 30 години изследвания върху болките в гърба, бързо се превърна в страхотна справка за проблема. Едно от важните открития в книгата е, че повечето хора с хронична болка в кръста са правили дълги серии коремни преси.

Макгил обяснява в книгата, че когато човек се огъва и напряга гръбнака си, за да премести нещо тежко, това има тенденция да има отрицателно въздействие върху междупрешленните дискове. Поради тази причина, например, тези, които тренират с тежести, са склонни да достигнат средна възраст с болки в гърба. Единственият начин да се избегне проблемът, според Макгил, е да се укрепят всички мускули в центъра на тялото – торса, за да се защити гръбначният стълб и да се сподели усилието с по-големите мускули, като тези на краката.

Експертът по биомеханика демонстрира, че традиционните коремни преси нарушават тези принципи. При повдигане на цялата горна част на тялото от легнало положение не е възможно да се укрепи сърцевината на тялото или да се прехвърли част от усилието към краката. Освен това упражнението по природа е повтарящо се.

В момента тялото се работи с кратки серии коремни мускули с прогресивно натоварване, а също и с изометрични и статични упражнения, като дъски. Упражненията за долната част на гръбначния стълб и глутеусите също са важни.

Продължете след рекламата

Експертите казват, че за тези, които искат „шест пакета“, фокусът трябва да бъде не само върху правилната тренировка, но и върху загубата на храна и мазнини. И не е лесно, предупреждават те.

„Това, което прави коремните мускули по-дефинирани, е и количеството мазнини върху мускулите; за това е необходимо да има адекватна диета и висок дневен разход на калории“, обяснява Маурисио дос Сантос. „Много е трудно и изисква много дисциплина. Почти трябва да станете фитнес спортист.

Add Comment