Простите промени в навиците могат да предотвратят деменцията, казва експерт | Здраве

Би Би Си

Включването на прости разходки в ежедневието е един от най-добрите начини за упражнения.

Забравата, затрудненото мислене и изпълнението на ежедневните задачи са нормални характеристики на стареенето, нали? Според американския лекар Санджай Гупта, ръководител на неврохирургията в Мемориалната болница Грейди в Атланта, САЩ, отговорът на този въпрос е „не“.

За лекаря, който е прекарал три години в събиране на доказателства и разговори с експерти по целия свят за това как да разбере мозъка и как работи най-добре, когнитивният спад и деменцията не са неизбежни последици от старостта.

Резултатите от това пътуване са събрани в книгата “Остър ум: Развийте активен и здрав мозък на всяка възраст”, публикувана наскоро в Бразилия от Sextante. В интервю, дадено за GLOBO, от Zoom, Гупта гарантира, че е възможно да се стимулира създаването на нови неврони, да се подобри здравето и функционирането на мозъка ви на всяка възраст.

Той също така обяснява най-добрата стратегия за поддържане на ума си остър (спойлер: това не е кръстословица или судоку) и предлага практични, прости съвети как да подобрите когнитивната функция на всяка възраст.

Във вашата книга вие цитирате пет стълба на здравето на мозъка: движение, откриване, отпускане, подхранване и свързване. Кое е по-важно за изостряне на ума?

Изучавам мозъка от 25 години и научих много. Практиката на редовна физическа активност е действието, което оказва влияние върху здравето на мозъка, доказано от най-много научни доказателства.

Мисля, че хората са изненадани от това, защото здравият разум казва, че е по-добре да направите кръстословица. Но упражненията са най-надеждният начин за освобождаване на BDNF, което означава невротрофичен фактор, извлечен от мозъка. Това е вещество, което тялото ви произвежда или не. Не можете да го инжектирате или да вземете хапче. И най-надеждният начин за производството му е движението. Но има един любопитен факт за това. Всеки вид упражнение е добро за създаване на тези невротрофични фактори, които помагат за стимулиране на растежа на мозъка.

Въпреки това, интензивните упражнения също освобождават кортизол, известен като хормона на стреса, който намалява влиянието на растежните фактори. Така че трябва да разберете, че движението е добро, но видът упражнение, което е добро за мозъка, е различно от това, което въздейства на сърцето. Бързата разходка е по-полезна за мозъка ми от бягането.

Добрата диета също е жизненоважна. Мозъкът е изключително чувствителен към захарта. За да ви дадем представа за въздействието, ако някой се явява на изпит или има важна среща и яде много захар, това ще забави мозъчната му функция за известно време. Хората смятат, че яденето на захар ще ви даде повече енергия, но всъщност е точно обратното.

И това важи ли за всяка възраст или стратегиите варират според възрастта?

Няма съмнение, че колкото по-рано започнете тези стратегии, толкова по-голямо е въздействието. Но дори и да започнат по-късно, ефект ще има. Може да се наложи да приемете повече стратегии или да ги приложите с по-голяма интензивност, когато остареете, защото мозъкът ви естествено няма да произвежда толкова много нови клетки. Но по същество това са едни и същи стратегии, в различни дози.

Преди да помислим за лечение на нещо с лекарства, трябва да разберем отрицателното въздействие, което нашите действия имат върху мозъка, и да се справим с него.

Достатъчно ли е да поддържаме добри хранителни навици, за да поддържаме мозъка здрав?

Аз съм неврохирург и знам, че понякога хората се нуждаят от лечение. Най-големият урок за мен беше разбирането, че повечето хора в развития свят не живеят както трябва. Като вид трябва да се движим много. Всъщност хората не сядаха, докато остареят. Сега седим по-голямата част от дните си.

Начинът, по който се храним, също е лош. Не ядохме захар освен когато плодовете паднаха от дърветата. Днес ние консумираме средно стотици килограми захар годишно.

Друг фактор е сънят. В местните култури хората спят осем до девет часа на нощ, защото не проверяват мобилните си телефони. Имам предвид, че преди да мислим за лечение на нещо с лекарства, трябва да разберем отрицателното въздействие, което нашите действия имат върху мозъка, и да се справим с него.

Казвате, че общуването е по-важно от правенето на кръстословици за мозъка. Въпреки това през последните две години прекарвахме по-голямата част от времето си изолирани от контакт с други хора. Ще има ли това последствия?

Да и има много доказателства за това. Но трябва да помним, че преди пандемията вече говорихме за негативното въздействие на изолацията и самотата. Интересното е, че хората чувстват самотата. Някои хора може да не общуват с никого, но не се чувстват сами. Други може да са заобиколени от много хора и все още да се чувстват самотни.

Ето защо е много важно да се разбере, че самотата не означава да бъдеш физически сам. Мисля, че въпреки щетите, пандемията донесе и някои големи уроци.

Първо, за важността на общуването на открито. Разбираме, че вирусите не се разпространяват много добре на открито, което е чудесно място за бърза разходка. Това упражнение ще бъде добро за мозъка ви. Ако можете да го направите с приятел или член на семейството, още по-добре.

Второто нещо е, че видяхме, че има и други начини за социализация. Преди пандемията нямахме данни за виртуални връзки като тази. Всички данни се основават на лични взаимоотношения.

Сега получаваме много данни за стойността на това да можем просто да гледаме някого, докато говорим, да виждаме езика на тялото му, как устата му се движи, дори и виртуално. Родителите ми са в края на 70-те и живеят в друга държава. Преди разговаряхме много по телефона, но по време на пандемията започнахме да правим видео взаимодействия и мисля, че това направи голяма разлика.

Не си спомняте, дори за кратък период, за какво са ключовете, е нещо, за което да се притеснявате.

Как хората могат да направят разликата между нормалната забрава и признак на неврологичен проблем?

Липсата на внимание е причината за повечето проблеми с паметта. Мисля, че можем да използваме примера със скоби, за да илюстрираме това. Ако не можете да намерите изгубените си ключове, вероятно няма за какво да се притеснявате. В повечето случаи това просто означава, че тя просто не е обръщала внимание на това, което прави.

За да запомните нещо, трябва да се съсредоточите върху него. Ако не сте знаели кога сте оставили ключовете си някъде, не сте забравили къде сте сложили ключовете си. Никога не помните къде сте сложили ключовете си.

От друга страна, да не си спомняш, дори за кратко, за какво са ключовете, е нещо, за което да се притесняваш. Друг предупредителен знак е, когато проблемите с паметта започват да се отразяват на ежедневието ви по такъв начин, че забравяте основни неща като приемане на лекарства или душ.

В съвременното общество многозадачността е синоним на производителност. Вие обаче казвате, че практиката е вредна. Може ли липсата на внимание да е причината за всичко това?

Мозъкът изразходва енергия за смяна на задачи. Най-големият урок, който научих, е, че когато прескачате от една задача на друга, използвате много енергия и не сте толкова ефективни или продуктивни, колкото си мислите. Аз съм виновен за това, както всички останали.

Понякога трябва, защото просто трябва да вземете децата от училище и да завършите работа. Но трябва да е ясно, че многозадачността няма да увеличи производителността ви. Колкото повече можете да организирате деня си в отделения, като например да работите върху едно нещо, да спрете и след това да започнете друго, толкова по-добре.

Говорите много за когнитивния резерв и устойчивостта на мозъка. Какво е това и колко е важно мозъкът да бъде остър?

Всички хора използват целия си мозък, но ние вероятно използваме 10% от мозъка си през 90% от времето. За да изградим когнитивен резерв, който е способността на мозъка да импровизира и да се ориентира около препятствията, които среща, трябва да използваме повече други части на мозъка. Повечето хора смятат, че тренират мозъка си, като правят кръстословици или судоку пъзели. И докато и двете са страхотни, и двете неща просто ще научат мозъка ви да прави нещо отново и отново.

Все едно да го научиш да кара по една и съща улица отново и отново. За да изградим резерв, трябва да тренираме различни части на мозъка. Това означава да опитате нови дейности. За предпочитане е нещо, включващо двигателна функция. И ако можете да го направите различно от това, с което сте свикнали, това е още по-добре.

При мен например става дума за рисуване с лявата ръка. Аз съм ужасен художник, но започнах да рисувам по време на пандемията. И аз съм дясна, но сега станах левичар. Това е само пример. Струва си да си миете зъбите или да опитате да ядете с недоминиращата си ръка.

Така или иначе, просто опитайте да правите различни неща. Той ще активира части от мозъка ви по начини, които никога досега не са били активирани, увеличавайки когнитивния резерв, което води до устойчивост. Издръжливият мозък ще погледне ситуацията и ще може веднага да разбере как да се справи с нея, как да реши проблема, какъвто и да е той. Мозъкът, който не притежава голяма устойчивост, е този, който незабавно е затрупан от ситуацията. Той не знае какво да прави и е парализиран.

Въведете
Последен втори канал в Telegram

и вижте основните новини за деня в Бразилия и по света.

.

Add Comment